Gosariak, gutxienez, eguneko nutrizio-beharren % 25 bete behar du. Eskolako etapan, gosariak esnekiren bat, zerealak(ogia, zerealak, gailetak) eta zuku naturala edo frutaren bat izan behar du.
Gosari onak errendimendu akademikoan rol garrantzitsua betetzen duela frogatuta dago. Halaber, gizentasuna jasateko arriskua gutxitzen du.
